Как сохранить стройность фигуры в холодное время года

   добавить в блог

Поздний ужин Осень и зима это всегда стресс для нашего организма. Он не может сам быстро перестроиться и поэтому мы должны ему помочь. В такое время года обычно просыпается волчий аппетит, а здоровый аппетит куда– то уходит. Кушать хочется практически всегда. Поэтому многие за осень и зиму набирают лишние килограммы. Самое время нам с вами задуматься о своём питании.

Для начала нужно понять, что же такое происходит с нашим организмом и в чём причина постоянного чувства голода. Вспомним наш распорядок дня летом: приятно пройтись пешком на работу, выехать вечером или в выходные на природу, поплавать в реке или море, поиграть в активные игры. Ну и конечно пройтись вечерком с любимым человеком километров десять в обнимку.

А что же мы делаем зимой? Сидим, как суслики в норках, в душных, лишённых естественного света, помещениях. И как следствие – меньше производим телодвижений. А если мало двигаться, то тело остывает и мы чувствуем холод и озноб. И каким же способом мы согреваемся? Как правило – это жирная и сытная пища.
Что же нам следует употреблять в пищу? Охота чтобы она была вкусной и в тоже время не влияла на наш вес и талию. Конечно, садиться на диеты глупо. Ведь организму в это время и так не легко.

Нужно придерживаться нескольких правил.

– Продукты, которые вы едите, должны быть богаты полезными веществами и в то же время питательны. Но это не значит, что они должны быть жирными. Ну, например, замените калорийную булочку тарелкой полезной каши. От этого вы точно не поправитесь, но зато дадите организму необходимую энергию.
– Старайтесь есть часто и понемногу. Не делайте больших перерывов между приёмами пищи (более четырёх часов).
– Ну а помочь вам во всём этом сможет правильно составленное вами меню. В него необходимо включить побольше фруктов (витамины) и зелёный чай. Фрукты можно заменить и сухофруктами. Зимой на обед обязательно съедайте тарелочку горячего супа. Но только не жирного и без мяса. Горячий супчик надолго даёт ощущение сытости.
– Постарайтесь из согревающих напитков исключить не только алкоголь, но и кофе. Если вы получите избыток кофеина, то организм быстренько начнёт копить жир в ненужных вам местах. Лучшее питьё в холода это чаи на травах. Желательно больше употреблять белковой пищи. Она помогает затормозить чувство голода.
– Старайтесь употреблять в пищу побольше острой еды. Она помогает сжигать вес. Так что почаще ходите в мексиканские ресторанчики.
– И не стоит забывать, что пить зимой нужно ничуть не меньше чем летом. Ведь зимой организм потеет больше. Минимум – это 6–8 стаканов жидкости в день. Желательно просто очищенной воды.
– Еду лучше готовить на пару или в духовке запекать. Избегайте жареных продуктов особенно на животных жирах.
– Измените свой сидячий образ жизни. Конечно, в мороз не очень–то охота бродить по улицам. Но есть же выход. Запишитесь на фитнес или в тренажёрный зал. В выходные всей семьёй или с подружками можно сходить в бассейн, а потом и в сауну заглянуть.
– И не забывайте про зимние виды спорта. Сходите с детьми на каток. И вам минус килограммы и детям праздник. Можно ещё съездить на лыжную базу с мужем или друзьями. Но только без шашлыков. И обязательно в обед, особенно в солнечный день, выходите из офисов на улицу, хотя бы на полчасика. Ведь солнечный свет нам даёт серотонин, а именно с помощью него мы чувствуем себя спокойными и счастливыми.
– Побольше ешьте оранжевые фрукты и овощи (морковь, апельсины, манго). Этот цвет вам поднимет настроение, и вы почувствуете прилив энергии.
– Вечером, сидя перед телевизором у многих обостряется чувство голода. А нужно просто отвлечься, занять чем нибудь себя и свои руки. Например, вязание, рисование, вышивание.
– Спите как минимум 8 часов в день. Ведь недосыпание увеличивает аппетит.
– Зимой как можно больше пейте. Например, разбавленный чистой водой ананасовый сок. Общеизвестно, что он способствует сжиганию жира, а также очищает организм, тем самым омолаживая его.
– В холодное время в вашем рационе каждый день должна присутствовать клетчатка. Её можно купить в аптеках или в супермаркете в виде ржаных хлебцев. Она обладает уникальным свойством вычищать организм от всего ненужного и в то же время насыщает его, снижая при этом аппетит.

Если вы будите придерживаться всех этих правил, то вам не грозит прибавка килограмм в осенне–зимний период.